co to jest split

Siema. Od ponad dwóch miesięcy jestem na redukcji. Dieta jest, a od 4 tygodni leci kreatyna mono. Za 3 tyg. planuje rozpocząć cykl na środkach podanych w temacie. ANKIETA 1. WIEK: 20 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 (w tym 2 letnia przerwa na ćpanie %-)) 6. DIETA: [...]

[...] podzielilem swoj trening nastepujaco' poniedzialek: Klatka, Plecy wtorek: basen/wolne sroda: Barki, Biceps, Triceps czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche klatka, jezeli chodzi o sam przod, tyl barkow oraz plecy [...]

Witam, poproszę o kilka porad. Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odc kregoslupa co jest spowodowane przepuklinami. Odpadaja przysiady,mc,good morning,wyciskanie na barki, wioslowanie sztanga i inne obciazajace kregoslup. Aktualnym planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. [...]

[...] zbilansowana teras 250b 350w 90tl 4-5 posiłków + białko (Scitec PRO 40g + ser biały 40g + olej lniany 5g)okolo 22 i 5rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 2 na PH 8. TRENING: jest Teraz masa split 4xtydz +1 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6lat PH 2 lajtowe cykle S1+ i M1T 11. POZIOM [...]

[...] trening tj. kolejność danych grup mięśni w tygodniu? 2. Jaka powinna być ilość serii na małe, a jaka na duze grupy mięśniowe? 3. Czy lepszym wyborem posiłku potreningowego jest Carbo olimpu czy miód? Dodam że jest to mój pierwszy split dlatego możliwe są błędy. Czytałem kilka artykułów na forum i w ten sposób ułożyłem plan. Proszę oczywiście o [...]

[...] warunkach. Teraz od 2 tygodni chodzę na siłownie. Chciałbym, abyście doradzili mi, który split wybrać 1x partia czy 2x partia w tygodniu. Czytałem wiele, że 1x partia jest źle obieraną drogą, ale 2x jest niewskazane dla osób poniżej 18roku życia. Tak samo czytam, że mit o nie rośnięciu poprzez przeciążanie pleców jest bujdą. Dlatego robić [...]

[...] ćwiczyć. Mam już staż na siłowni bo ćwiczę od 6 lat z większymi lub mniejszymi przerwami / efektami. Dietą też się coś zainteresowałem więc myślę że taki zielony nie jestem. Od początku, miałem teraz rok przerwy od ćwiczeń, bardzo mało jadłem (1 posiłek dziennie), deprecha itp. Pod koniec roku zacząłem coś z tym robić, więcej jeść żeby [...]

[...] treningiem na siłowni(co 2-3 dzień). Teraz znów zaczynam treningi SW i chciałbym uchronić się przed spadkami mięśni (tak na nie mocno pracowałem ;)) co jak wiem uwarunkowane jest dietą i treningiem, mam własnie pytanie dotyczące treningów chciałem zamiast splitu wrzucić 2-3 razy w tygodniu FBW a treningi SW myślę że będzie ich 3-4 max. Nie chcę [...]

[...] Gramatury nie podaję, ze względu na to, że liczę się z tym, że na cyklu będą to wartości zdecydowanie wyższe od założonych pierwotnie. Metanabol czy EPI? Czy któreś z nich jest mocniejsze? Lepsze na początek? Któreś z nich jest zdecydowanie lepszej jakości? Nie ma różnicy? Zapewne zdziwicie się, że koleś, który waży 70kg sięga po saa. Ale od 3 [...]

[...] siłowym. PON - fbw + wieczorem sauna WT - hiit SR - fbw + wieczorem sauna CZW - hiit PT - fbw SOB - hiit ND - bieg Co myslicie o treningu ? Trenuje i tak codziennie, nie jest to problemem. Znając zycie sauny często będą wypadać albo będą przynajmniej przekładane na inne dni... Oto co ćwiczyłem wczesniej i własnie kończe: - 4 razy w tyg split [...]

[...] Ciężko określić, bo ćwiczę od ponad 2 lat, ale bardzo nie regularnie (2 miesiące ćwiczeń, 2 przerwy) teraz chciałbym się za to zabrać już regularnie. Póki co, moim celem jest regularne zrobienie tego cyklu. 3 moje uwagi: mam marne plecy, stosunek siły do wagi jest zbyt cipkowaty na podciąganie - a to mój cel, żeby jak najszybciej móc [...]

[...] jedynie sie spompować na chwile i tyle,problemy ze snem  ,z koncentracją no wszystko co pisze jak ma się niskiego teścia i faktycznie poziom mojego wolnego testosteronu jest bardzo niski. Byłem na cyklu enan solo 125mg co 5 dzień przez 3 miesiące 5 lat temu  ,przed cyklem miałem niski poziom testosteronu całkowitego i dlatego postanowiłem [...]

Witam. 12 marca kończy mi się 8tygodniowy cykl ACT. I chciałbym się dowiedzieć co robić po tym? HST, split, FBW? Dodam, że jestem tragicznym z wyglądu ekto, któremu zależy na szybkim nabraniu masy! ;) Mam jeszcze pytania odnośnie aktualnie robionego ACT. Otóż zauważyłem progres. Zaokrągliły się trochę barki, ręce nabrały troche masy, lepiej [...]

[...] lapy, marne plecy) przybylo tez troche brzucha w dolnej jego czesci. W dodatku od co najmniej 2-3 miesiecy nie notuje juz praktycznie wiekszej poprawy w obwodach, najgorzej jest z klata. Klata: 94cm Reka: 34 Udo: 57 Pas: 84 Za tydzien rozpoczynam plan 2x MT, 3x trening silowy, jezeli daloby rade jeszcze 1x sesja lekkich aerobow (ale to w [...]

[...] tygodnia, po tygodniowej przerwie, zaczalem diete (narazie taka w miare) i oczywiscie trening. Chce abyscie ocenili diete i trening, jesli łaska. Nie myslcie sobie tez, ze jestem jednym z takich mldych dupkow, ktorzy gowno wiedza i porywaja sie z motka na ksiezyc, mam raczej zdrowe podejscie do sprawy(choc nie zawsze). No to dobra: Trening to [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA- jest JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

[...] powodfuje, ze nawet juz po odbloku nie pracuja tak samo jak kiedys? Czy możnaby było nawet na cyklu dodatkowo przyjmować LH, żeby i tak jądra tworzyły testosteron nawet gdy jest jego dużo przez te sterydy? Czy jądra wogóle wiedzą że mamy dużo testosteronu czy może patrzą tylko na to ile LH do nich dotrze i "przetwarzają" to wszystko bez [...]

[...] w głównych bojach po 1,5msc ćwiczeń: MC 76 -> 81 Przysiad 88 -> 96 WL 50 -> 53 Jak oceniacie takie wyniki po 1,5msc ćwiczeń? Suplementacja tylko białkiem. Temat zakładam, bo jestem atakowany zewsząd setkami przechwałek od strony bardziej doświadczonych bywalców siłowni, którzy "masują 1kg/tyg.", "robią progress siłowy na klatę 140->160kg w 2 [...]

[...] Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych [...]

witam oto moj dotychczasowy plan . nie mam juz efektow nie wiem co jest biore nitro plus mono od 4 tygodni i moze mi z 2kg na klate sie zwiekszylo a masa poszla plus 3 kg ... ale jak cwcize fb w to mam lepsze efekty niz split przedstawiam split wtorek. klatka biceps 1 wycisk na klate 3-4 serie (Zalezy jak czuje sie na sialch)12 10 10 8 2. wycisk [...]